老年人保健须知4_0

作者:www.bodvip.com 来自:www.bodvip.com 发布时间:2018-06-03 浏览:(289) 打印此文
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  全球老年人保健的目标是:增进老年人的健康水平,提高老年人的生活质量。具体而言,包括以下内容:

  实现健康老龄化目标。

  健康老龄化的目标是,使老年人健康的寿命和独立生活的寿命更长。科学的发展使人类认识到,衰老与疾病虽有一定联系,但衰老并不是一种疾病。衰老是一个渐进的缓慢过程。在生命晚期,人们仍然可以保持良好的生理功能,人们有可能摆脱人口老龄化造成的重大影响,实现健康的老龄化目标。

  当前,老龄人口迅速增加,老年人的医疗保健费用剧增,从而对个人、家庭、社会带来沉重负担。因此,延长参与社会活动的年限,缩短与社会隔绝及受漠视的年龄,使老年人能保持社会的整体性与社会的竞争力,变得极为重要。

  健康的老龄化保健措施,是综合措施,其重点在于对衰老与疾病的预防性措施和预防性治疗上,因此,这可能是投入最少而效益最高的战略性措施。

  提高老年人的生活质量。

  通过加强医疗保健工作,强化预防保健措施,增进和维护老年人的健康。尽可能使老年人不生病、少生病。

  3.健康老人的标准

  最近,世界卫生组织提出人体的健康标准,具体可用肌体健康和心理健康来衡量。

  肌体健康。

  肌体健康的老年人是指主要的脏器没有器质性病理改变,其具体标准有以下一些:

  有一定的视听功能;

  躯干无明显畸形,无明显驼背等不良体型,骨关节活动基本正常;

  无明显肺部疾病,以及功能不全;

  无肝、肾疾病,无内分泌代谢疾病、恶性肿瘤及影响生活功能的严重器质性疾病;

  神经系统无病变,如偏瘫、老年痴呆及其他神经系统等疾病,系统检查基本正常;

  心脏基本正常,无其他器质性心脏病。

  心理健康。

  心理健康是指老年人精神活动正常,其具体标准包括以下几个方面的内容:

  能适应环境,具有一定的社会交往能力;

  具有一定的学习、记忆能力;

  无精神障碍,性格健全,情绪稳定;

  能恰当地对待家庭和社会人际关系。

  4.健康行为促长寿

  现在,关于如何铸就健康体魄的话题可谓众说纷纭,让人无所适从。这里为老年朋友提供了六大自然健康原则,更为全面、科学的生活方式是维护健康的天然法宝。

  合理平衡饮食。

  选吃天然、高纤维且富含营养的食品,不吃零食,以免影响消化系统功能。同时,多喝水可去毒除病。

  坚持适当运动。

  坚持适当运动,每天至少30分钟,尤其是户外活动,既可强身健体,又可陶冶情操。对工作、游玩、休息和嗜好等都要科学分配,凡事讲求适可而止。

  生活要有规律。

  每天的睡眠时间要保证7~8小时,坚持早睡早起。安排丰富多样的休闲方式,如野餐、种花、养鱼等。

  生活要有节制。

  处理好人际关系,促进心灵健康。避开烟草、酒精、咖啡因和大部分的药物,保护你的五脏六腑。

  重视活动环境。

  打开窗户,保持你的房间空气流通,迎进灿烂的阳光,它能为你提神。坚持常到户外走走,注意不时地深呼吸以增加氧气摄入。

  充满希望和爱。

  对生活充满信心是身心愉悦的动力,对未来充满希望是不断进步的源泉,对世界充满爱心,也将获得无穷的健康回报。

  5.保健为何要从中年开始

  研究人员发现,人在50~59岁是最容易急剧衰老的阶段。中年是健康的一大关口,组织器官的活动开始走下坡路。

  处于这一年龄段的人群,在学习、工作、生活、婚恋、家庭、社交的多重压力下,超负荷地劳作,身体严重透支。具体表现为:站着,腰酸背痛;坐着,昏昏欲睡;躺着,睡眠不稳。另外,还伴有性欲不振、精神不振、视觉紊乱、焦虑不安等不良情绪。

  以上种种都表明中年人需要增强身体功能,延缓衰老的时间。保健方法可以分为宏观调节和微观调节。

  宏观调节是指从整体上对自己的生活、工作、事业、身体进行全面的调适,善待生活,善待生命,控制不良的行为和习惯,调理生活密度,提高生活质量。

  微观调节是指某些具体的做法,如保证足够的时间进行运动、休闲、娱乐,保证定期到医院检查身体。如遇身体不适,要及时进行调整,切勿听之任之。

  中年时期作为一个特殊的年龄段,长期处于亚健康状态,人们应当格外注意减轻生理和心理上的负荷,更应注意生活保健。

  6.选择健康的生活方式

  人们一直把蜜蜂当作劳模,因为它一直在工作,不知疲倦。但事实上,蜜蜂的生活方式更值得人类去学习。

  现代科学证明,蜜蜂的生活方式很科学,不但在工作中边跳舞边休息,而且回蜂巢时,也不马上回巢,总先花些时间在外面休闲一会儿。

  蜜蜂的生活与蚂蚁不同,蚂蚁只收集原材料,原封不动搬回家,没有创新性;与蜘蛛也不同,蜘蛛虽然也很忙,但工作单调刻板,只照固定程式,并且不学习,只吐丝,吐出的永远是一样的丝。

  蜜蜂就不同了,一面工作,一面又唱歌又跳舞,享受着生活的乐趣。人的生活要比蜜蜂丰富的多,调节的方式也层出不穷,所以应该比蜜蜂更会享受生活。

  蜜蜂采集花粉,经过加工提炼,酿成百花之蜜,成了保健品,奉献给人类。蜜蜂不愧是人类的朋友。同时,蜜蜂为人们选择更健康的生活方式,提供了佐证,也是人类的老师。

  7.什么是亚健康

  亚健康已成为威胁我们生命的头号“杀手”。据统计资料表明,国内目前约有15%的人是健康的,15%的人非健康,70%的人呈亚健康状态。

  亚健康的概念首先是由前苏联学者于20世纪80年代提出的,此后许多学者通过研究发现,人体确实存在一种非健康非患病的中间状态,人们把这种状态称为亚健康状态。即人的生理、心理在质量上处于健康与疾病之间的健康低质量状态。通俗地讲,就是身体生理机能正常而心理状态很差。从中医学观点来说,亚健康就是情志不舒的抑郁症。

  亚健康的人在现代医学的检查中往往没有异常发现,而这正是亚健康的危害所在,它使人们往往忽视了对身体不适所进行的进一步检查、动态观察与调控而导致意外。

  进入亚健康状态的人群一般无临床症状或症状感觉轻微,但事实上已有潜在病理信息存在,如筋疲力尽、抵抗力减弱、工作效率低等。究其原因,主要是成年累月积聚起来的工作和生活压力得不到有效缓解造成的。

  老年人退休以后,生活发生了巨大变化,活动圈子狭小,孤独、寂寞,加之一些生活琐事缠绕,不能将思想从这些圈子里解放出来,很容易走入封闭状态。久而久之,其亚健康状态就会转化成疾病。

  总之,这种不健康的“灰色状态”,如果得不到及时矫正,就会导致人体功能紊乱,从而引发器质性病变。

老年人保健须知4_0图片一
老年人保健须知4_0图片一

  8.亚健康的表现

  具体来说,人体出现“亚健康”状态时,常常有以下表现:

  心理疲劳。

  就是没精神,记忆力下降,注意力不集中,总出错,自我控制能力下降。而且还常常伴有忧郁、孤独、自卑、空虚、苦恼、闷闷不乐、心烦意乱、惶惶无措、不愿讲话、消极等情绪。

  身体疲劳。

  身体疲劳造成适应能力下降,具体表现为:

  体力不支。

  不愿意活动,怕累、疲劳、坐卧不安。

  面色呆滞。

  面色无华,憔悴。双目周围,特别是眼下灰暗发青,四肢发胀。

  头涨头疼。

  平时视力正常,突感视力下降,且伴有目涨、头疼。

  潮前胸胀。

  妇女常感四肢发胀、胸部胀满、胸胁串痛。

  口吐黏物。

  常有胸腹胀满、大便黏滞不畅、肛门湿热之感。食生冷干硬食物常感胃部不适,口中黏滞不爽。

  经常感冒。

  经常自汗、盗汗、出虚汗,自己稍不注意,就感冒,怕冷。

老年人保健须知4_0图片二
老年人保健须知4_0图片二

  心慌气短。

  常感胸闷憋气,夜不能寐,且多梦。

  体温异常。

  下午体温常常37℃~38℃左右,手心热、口干、全身倦怠无力。

  免疫力下降。

  表现为大病没有,小病不断。对于个人来说,根据其自身情况,表现也不尽相同,抵抗力强的,表现轻一些;抵抗力弱的,表现重一些。

  9.亚健康的形成原因

  亚健康状态形成的主要因素有心理、社会、环境、营养、运动、生活方式、行为、气象等诸多方面,每个因素都有特定的内容,彼此又相互关联。下面对亚健康的主要成因作具体地说明。

  心理失衡。

  高度激烈的竞争产生的压力,错综复杂的各种关系,使人思虑过度,心绪不宁。进而会引起睡眠不足,甚至会影响人体的神经体液调节和内分泌调节,以及肌体各系统的正常生理功能。

  营养不均。

  现代食品中,人工添加剂过多,人工饲养动物成熟期短,营养成分偏缺,造成人体重要的营养素缺乏,甚至一些化学添加剂还会严重损害人们的健康。

  另外,现代人的饮食往往热量过高,营养不全,导致营养不均衡。

  噪音。

  很多居住在城市的人群生存空间狭小,备受噪音干扰,如汽车声、喧闹声等。对人体的心血管系统和神经系统产生很多不良影响,从而使人烦躁、忧郁。

  环境。

  长期处于高层建筑林立、房间封闭的环境当中,空气中的负氧离子浓度降低,使血液中氧浓度降低,导致组织细胞对氧的利用降低,影响组织细胞正常的生理功能。另外,汽车的尾气污染,工业化学成分的污染等,均会对人体造成长期的伤害。

  因此,住在高层楼的人们要经常通风换气,保持室内环境清洁。使用空调时,要及时加湿、换气。

  作息时间不规律。

  人体在进化过程中形成了固有的生命运动规律--“生物钟”。如果不按照规律调节生活,破坏了这种规律,就会影响人体正常的新陈代谢。

  运动无序。

  人的生命在于运动,但生命也在于静养。每个人都存在着个体差异性,能够承受的运动量也随之不同。

  每个人在不同时期,身体的客观情况都处在动态变化定中。如果练体无章、练体不当,必然会损坏人体的健康。

  用药不当。

文章《老年人保健须知4_0》原创来自:武汉怀孕

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