便秘_13

作者:www.bodvip.com 来自:www.bodvip.com 发布时间:2018-01-13 浏览:(106) 打印此文
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  如果超过3天不排粪便,且排便时费力,粪便干燥,并伴有肢体乏力、腹部胀满等各种不适感,这就是得了便秘。参加体育运动可以促进肠蠕动,增强腹部收缩力量,使排便通畅。

  可选用以下运动处方:

  便秘防治操

  第一节 直立,右腿屈膝尽量高抬,然后照样抬高左腿。做4个八拍。

便秘_13图片一
便秘_13图片一

  第二节 直立,双腿弯曲向下深蹲,蹲得越低越好。蹲到底后站起。做2个八拍。

便秘_13图片二
便秘_13图片二

  第三节 直立,右脚尖绷直,踢起右腿,踢得越高越好。然后再踢左腿。做4个八拍。

  第四节 直立,双脚微分,双肘弯曲伸在胸前,身体向左转,双肘向右甩。然后身体向右转,双肘向左甩。做4个八拍。

  第五节 直立,双手上扬,然后弯腰屈身,双手尽力触脚尖。重复做此运动4个八拍。

便秘_13图片三
便秘_13图片三

  第六节 仰卧,双腿抬起,做蹬自行车运动,做30~50次。

  第七节 仰卧,双手放在体侧,然后直起上身成90度,在躺下。重复做此动作10~20下。

  每天做此操1遍,或早晚各做1遍。

  腹部按摩

  (1)仰卧,稍屈膝屈髋。双手叠放腹部,自右下腹开始,以脐眼为中心,顺时针按摩,手劲逐渐加重。反复做20遍。

  (2)用拇指向足趾方向用力推擦两侧的涌泉穴,各按摩80次。(3)用拇指尖用力推揉两侧支沟穴,各40次。

  这种按摩能够使肛门括约肌松弛,具有改善消化功能,促进肠道蠕动的功效。

  每天早晚各按摩1次。

  内养功

  每天练内养功1~2次,采取深腹式呼吸。每次用5分钟。

  便秘者要少吃辛辣等刺激性食物,多喝开水,多食含有植物纤维的蔬菜,并养成每日定时排便的习惯。

文章《便秘_13》原创来自:武汉怀孕

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